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El deporte a la vuelta de las vacaciones: claves para convertirlo en tu mejor aliado

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El deporte a la vuelta de las vacaciones: claves para convertirlo en tu mejor aliado

El deporte a la vuelta de las vacaciones: claves para convertirlo en  tu mejor aliado

Con el fin de las vacaciones y del verano llega el final del periodo de descanso y relax, de la pérdida de la rutina, la relajación y los «caprichos». Y, con ello, el comienzo de la fase de «adaptación» de nuestros cuerpos, y también de nuestras mentes, de nuevo a la realidad. Los primeros días deberás tener paciencia, ya que tras un periodo de inactividad, de excesos en las comidas y de numerosos acontecimientos «sociales» en torno a la mesa, es normal que no tengamos ganas de pensar en volver a la normalidad y, mucho menos, de hacer deporte.

Sin embargo, si somos positivos, el inicio del curso en septiembre supone también una nueva oportunidad para cumplir con nuevos propósitos que nos ayuden a mejorar la salud, entre los que se incluye, por supuesto, la práctica del deporte. Y aunque lo importante es empezar, también deberemos tratar de mantener las nuevas rutinas saludables a largo plazo. Sin duda, la constancia y el trabajo diario son la clave del éxito.

El primer paso es marcarse objetivos realistas. Si practicas deporte habitualmente y solo te has tomado un pequeño descanso durante las vacaciones, entonces te resultará más fácil volver a la rutina. Sin embargo, si llevas mucho tiempo sin realizar ejercicio o nunca lo has practicado, es fundamental que te marques unas metas asumibles, pequeños progresos semanales o mensuales que te ayuden a mantener la motivación y a mejorar día a día.
Sé constante. Los resultados no se consiguen de un día para otro. La constancia es el mejor aliado para alcanzar tus metas, que puedes ir estableciendo a corto plazo, pero también a medio y a largo plazo, con el fin de mantenerte motivado a lo largo del tiempo. Establece un horario que se adapte a tus rutinas laborales o familiares y trata de cumplirlo.

También es importante cuidar tu alimentación, ya que la «puesta a punto» tras los excesos vacacionales también se consigue en la cocina; gran parte del éxito de tus nuevas rutinas saludables dependerá de una correcta alimentación. Si necesitas ayuda, puedes ponerte en manos de un dietista o de un médico especialista en nutrición, que te asesorará para que realices una dieta acorde con el ejercicio que estás practicando y, en general, con tus necesidades de salud.

Del mismo modo, puedes practicar deporte por tu cuenta, corriendo al aire libre, haciendo bici o en casa con aparatos propios, o bien acudir a un gimnasio para que te asesoren sobre las mejores actividades para ti. Allí podrás disponer de entrenadores especializados que establecerán circuitos o tablas de ejercicios específicos y que te ayudarán a ser constante y, además, contarás con un seguimiento. En cualquiera de los casos, recuerda que tú eres quien mejor conoce tu cuerpo; así que, ni lo fuerces ni lo obligues a más de lo que es capaz. La vuelta a la actividad debe ser progresiva para evitar cualquier tipo de lesión.

A estas rutinas es posible añadir otras que podemos realizar durante nuestras actividades diarias para mantener el cuerpo activo. Por ejemplo, si vas en coche, puedes aprovechar para aparcar un poco más lejos de lo habitual y realizar una caminata ligera al llegar y salir del trabajo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor para practicar un buen ejercicio cardiovascular o dar paseos cortos y estirar las piernas cada dos horas en tu puesto de trabajo. Esto también te ayudará a mantenerte en forma.

Finalmente, no descuides una buena rutina de sueño y descanso y una correcta hidratación como hábitos de vida saludable complementarios. De esta forma, la vuelta al trabajo y a la rutina diaria tras el periodo estival será mucho menos dura, porque la afrontarás con mucha más energía.

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